rok diety

Na siłowni ćwiczyłem jakieś 3 lata temu przez rok, potem miałem przerwę. W chwili obecnej ćwiczę regularnie przez rok czasu. To tyle a propo stażu. Wiek: 20. Wzrost: 168. Waga: 64. W połowie sierpnia albo nawet pod koniec sierpnia chcę zacząć cykl na masę. Dopiero po wakacjach, bo latem temperatury często "wymuszają" mniejszą ilość pokarmów. [...]

Witam. Mam 15 lat cwiczę już ok. 1 rok znaczy cwiczyłem juz wczesniej ale to tak codzienie przez pare tygodni potem nic i 0 diety ani nic a przez ostatni rok pilnowalem sie zeby nie jesc slodyczy , fast food'ów za dużo itp. Ćwiczę co 2 dzień nigdy nie opuśćiłem żadnego treningu chyba ze wyjechalem gdzies. Po tym roku cwiczeń widzę modyfikacje [...]

[...] palić, obżerać się fast foodami i słodyczami, do tego mało spałam, piłam dużo kawy, miałam mnóstwo stresu na studiach i podejrzenie depresji. I tak było przez cały rok akademicki, w tym czasie wróciłam do 68 kg. Na początku lipca postanowiłam zadbać o siebie i nie przejmować się nieprzyjemnymi komentarzami. Powróciłam do biegania, [...]

[...] unormować swoją dietę raz, a porządnie, a przede wszystkim zdrowo! Rzeczą, którą uważam za swoją największą zgubę są słodycze, a także picie piwa przez ostatni rok i jedzenie na noc. Cele: 1. Całkowite odtłuszczenie się z uwagą na brzuch. 2. Poprawa samopoczucia i nawyków żywieniowych. 3. Przygotowanie i start w zawodach w [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chciałbym białko Stosowane wcześniej diety : dieta "przyprawowa" - efekt - 10 kg w 6 miesięcy + zdrowy tryb odżywiana przez około rok, b. mały udział słodyczy, zero napojów gazowanych, słodzonych, cola itp. Jedynie woda + różnego rodzaju herbaty zielone, czerwone, siemię lniane itp. Dieta dodana w [...]

Witam, krótka historia o mnie… rok 2013 na wadze 104 kg, wzrost 185 cm, lat 19... zawsze byłem mocno nabitym tłuściochem… łódka się topi... powiedziałem sobie dość… (tutaj nie widać do końca tego rozmiaru...) /SFD/2020/8/29/8b6dc3ba0b0448d8b91ebcead234a3f2.jpg rozpoczęcie odchudzania we wrześniu 2013 roku. Bez konkretnej diety (bez liczenia [...]

[...] co bralem i co mam zamiar brac lub wacham sie przed braniem :) i prosze o komentarze rady poprawki jakies ulepszenia do treningu diety itp. Z gory dzieki. Cwicze prawie rok silka/dom/silka aktualnie trenuje na silowni full zestaw do cwiczen i chce sobie ulozyc nowy plan treningowy stary wygladal tak Czas jaki mam na trening Cwicze 4x w [...]

[...] efektów w zmianie ciała ale czułam się sprawniejsza.Ćwiczyłam na siłowni. 3lata temu doznałam kontuzji lewego barku diagnoza uszkodzone rotatory i przyczepy .Przez 1 rok ćwiczyłam ale ból barku był nie do zniesienia więc 2 lata temu zaprzestałam ćwiczeń na siłowni ,nie chodziłam na basen bo każde uniesienie ręki w bok kończyło się [...]

[...] na skosnej lawce+sklony boczne tulowia ze sztangielkami. II.czwartek(barki, biceps, brzuch) -wyciskanie sztangi sprzed glowy -podciaganie sztangi do klatki(szeroki nachwyt) -wyciskanie sztangi zza glowy -z lezenia na brzuchu na lawce wznosy ramion w bok(takie jakby odwrotne rozpietki) -wznosy sztangielek bokiem -podciaganie [...]

[...] nietolerancję. Okazało się, że mam wysoką nietolerancję na jajka, produkty mleczne i owies. (główne składniki mojej poprzedniej diety :P ) Z laktozy zrezygnowałam już prawie rok temu. Zauważyłam znaczną poprawę, niestety dalej narzekam na brzuch. Moja dieta nie przekracza 1500kcal, głównie jest 1400. Starałam się nawet w dni treningowe zjadać [...]

[...] w ogole sens wprowadzania tej diety? nie jem żadnych kebabów, fastfoodów itp). Moją piętą achillesową jest drążek - póki co moge sie podciągnąć max 5 razy o.O gdy ćwiczylem rok temu na siłowni biorąc odzywkę mogłem zrobić na luzie 10-15 a teraz ostry zonk. Zacząłem jakiś czas temu robić program ze strony podciąganie.pl i katować pompki myślałem [...]

AD.1 7msc treningow - I-VII 2001 przerwa ok. 4 msc - VIII-XI 2001 10 msc treningow - XII 2001 - IX 2002 3 MSC przerwy - X,XI,XII 2002 ROK TRENINGOW SYSTEMTYCZNYCH - caly rok 2003 AD.2 8 tyg. wrzesien+pazdziernik 2003 Wtorek Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos [...]

[...] ilości coli zero no i bardzo to odczułam, cola poszła w odstawkę, po pewnym czasie przestałam mieć skurcze i drganie powiek poszło w zapomnienie Stosowane wcześniej diety : rok temu miałam próbowałam z Dukanem (nie bijcie proszę), ale krótko to trwało, niespełna dwa tygodnie, dieta totalnie nie dla mnie, już wiem, że również bardzo niezdrowa. A [...]

Witam Dawno, dawno temu trenowałam regularnie na siłce 3x w tygodniu przez jakiś rok. A jeszcze wcześniej w czasach studenckich przez 2 lata należałam do sekcji pływackiej. Nigdy nie trzymałam się diety - jadłam standardowo Byłam szczupła i młoda… (a w zasadzie to jędrna :]) Ale do rzeczy. Przestałam ćwiczyć jak zmieniłam pracę. Usiadłam sobie za [...]

Witam mam mały problem, chciał bym się was poradzić ponieważ ćwicze już rok i przybyło mi tylko 3 kg. Musiałem teraz zrobić przerwe miesieczną w treningu bo już byłem bardzo zmeczony. Moim Problemem jest to iż nie mogę przybrać na masie ( Brak odpowiedniej diety ) Znalazłem ostatnio artykuł na necie o jedzeniu po treningu co o tym sadzicie [...]

[...] Moje cele są jasne, pozbyć się jak najwięcej tłuszczu, przygotować ciało do nabierania masy mięśniowej, wreszcie wziąć się za siłownie na poważnie żeby nie tracić kolejny rok czasu na przybieranie tłuszczo-mięśni zimą i olewatorskie (też nie przykładanie się) spalanie tej tkanki wiosną i latem. Chciałbym żeby redukcja trwała 8 tygodni. [...]

Witam, bez zbędnego owijania w bawełnę wklejam dietę do oceny przez kogoś mądrzejszego ode mnie ;) Jest to przykładowy dzień z diety, którą ułożyłem jakiś rok temu (na podstawie informacji z sfd) i stosowałem przez kilka miesięcy razem z ćwiczeniami na siłowni. Wtedy jednak nie dawałem jej do oceny. Efekt jakiś był, choć bez rewelacji. Ale [...]

Witam wszystkich. Zaczynam właśnie przygodę z siłownią. 20 lat Ważę 67 kg wzrost 167cm około 10% tłuszczu. Kilka lat intensywnie jeździłem na rowerze, rok chodziłem na siłownię (1 x w tygodniu, za rzadko i bez przygotowania więc efektów brak) natomiast teraz zaczynam przygode ponownie, tym razem na serio. Przewertowałem forum, sporo się [...]

[...] ok. 3,4 dni w tygodniu, jeśli to istotne to jakieś 3 lata temu miałem zajawkę na bieganie, biegałem po przynajmniej 8km (z czasem dystans sięgał nawet 15km) co 2 dzień przez rok( zima nie zima - nie odpuszczałem bo widziałem że to coś daje), efekty były widoczne.. schudłem ponad 10kg ( maks. spadłem do 74kg), ale nie zadowalała mnie moja sylwetka [...]

[...] narodowej polski jestem od 5lat bez zadnej przerwy trzymam ciagle poziom. Moje sukcesy to w 2012r. 4 miesjce na mistrzostwach swiata w Australii w kategorii under 17, w tym roku zdobyłem MISTRZOSTWO EUROPY , zawody odbywały się w Gdynii , dało mi to jeszcze wiecej motywacji aby piąć się do przodu, dlatego postnawilem pozadnie przepracowac zime [...]